Legen Sie sich flach mit dem Bauch auf die Matte und spannen Sie Rücken, Bauch und Po an. Strecken Sie Ihre Arme...weiterlesen

Nehmen Sie den Vierfüßlerstand ein. Die Arme sind gestreckt und senkrecht unter den Schultern auf der Matte platziert. Die Beine stehe...weiterlesen

Legen Sie sich mit dem Bauch flach auf den Boden, die Beine etwas auseinander. Die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen...weiterlesen

Legen Sie sich in Rückenlage flach auf die Matte, so dass Sie Ihren Rücken weder in die Matte pressen, noch ein Hohlkreuz entsteht. Winkeln Sie die Beine an, sodass zwischen...weiterlesen

Legen Sie sich in Rückenlage flach auf die Matte und winkeln Sie die Beine an. Stellen Sie die Füße etwa hüftbreit mit der ganzen Sohle auf. Ihre Hände liegen flach...weiterlesen

Nehmen Sie eine aufrechte Position im Stand ein. Dabei stehen Ihre Beine hüftbreit auseinander. Nun heben Sie die Arme seitlich Ihres Körpers in die Höhe und winkeln diese so an...weiterlesen

Nehmen Sie den Vierfüßlerstand ein. Die Beine sind hüftbreit und die Arme unter den Schultern senkrecht und ausgestreckt auf der Matte platziert. Atmen Sie entspannt...weiterlesen

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine hüftbreit auseinander und die Arme locker neben dem Körper. Strecken Sie nun Ihre Fingerspitzen in Richtung Decke, winkeln Sie...weiterlesen

Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf die Matte, winkeln Ihre Beine an und legen Ihre Arme im rechten Winkel zum Körper ab. Nun bewegen Sie Ihre Beine...weiterlesen

Legen Sie sich flach in Rückenlage auf die Matte, dann winkeln Sie Ihre Beine an und verschränken die Arme hinter dem Kopf. Anschließend heben Sie Ihren Oberkörper...weiterlesen

Legen Sie sich auf die rechte Seite. Stützen Sie sich mit Ihrem rechten Unterarm ab. Das Ellenbogengelenk befindet sich unter der Schulter. Legen Sie die Bein...weiterlesen

Nehmen Sie den Vierfüßlerstand ein. Die Beine stehen hüftbreit auf der Matte, die Arme senkrecht und ausgestreckt unter den Schultern. Formen Sie zuerst ein Hohlkreuz...weiterlesen