Wirbelsäule dehnen

Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf die Matte, winkeln Ihre Beine an und legen Ihre Arme im rechten Winkel zum Körper ab. Nun bewegen Sie Ihre Beine zur rechten Seite und schauen nach links. Dann bewegen Sie Ihre Beine über die Mitte zur linken Seite und wechseln die Blickrichtung nach rechts. Die Position mit den Beinen zur Seite wird auf jeder Seite für circa 10 bis 15 Sekunden gehalten. Wichtig ist, dass Sie Ihre Beine nur so weit zur Seite bewegen, dass Ihr Rücken während der ganzen Übung die Matte berührt.

Die Übung wird pro Seite fünfzehnmal durchgeführt.