Schulterkräftigung

Nehmen Sie eine aufrechte Position im Stand ein. Dabei stehen Ihre Beine hüftbreit auseinander. Nun heben Sie die Arme seitlich Ihres Körpers in die Höhe und winkeln diese so an, dass zwischen Ober- und Unterarmen ein 90°-Winkel entsteht. Ihre Ellbogen befinden sich auf Schulterhöhe. Anschließend strecken Sie die Arme senkrecht nach oben, um diese dann wieder in die vorherige Position zurückzubringen. Beachten Sie, dass der Blick nach vorne gerichtet und der Nacken gerade ausgerichtet ist. 

 

Führen Sie diese Übung langsam und kraftvoll zehnmal durch - in insgesamt 3 Sätzen. Um diese Übung schwerer zu gestalten, können Hanteln oder Brohler Mineralwasser in der PET-Flasche benutzt werden.