Rumpfheber II

Legen Sie sich mit dem Bauch flach auf den Boden, die Beine etwas auseinander. Die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Nun spannen Sie Bauch, Rücken und Po an und heben den Oberkörper sowie die Beine leicht von der Matte an.

 

Zu beachten ist, dass der Kopf weiterhin in Verlängerung der Wirbelsäule bleibt und nicht zu weit nach hinten oder nach vorne neigt.

 

Diese Position wird für 10 bis 15 Sekunden gehalten und insgesamt sechsmal wiederholt.