Rumpfheber I

Legen Sie sich flach mit dem Bauch auf die Matte und spannen Sie Rücken, Bauch und Po an. Strecken Sie Ihre Arme und Beine aus, die Fußspitzen sind aufgestellt.

 

Heben Sie Ihren Oberkörper leicht an, der Blick ist auf den Boden gerichtet. Diese Position für 10 bis 15 Sekunden halten - danach lösen.

Diese Übung wird sechsmal wiederholt. 

 

Sie können bei der Übung noch ein wenig Armarbeit einbauen. Dazu bewegen Sie den rechten und linken Arm in kleinen Bewegungen nach unten und oben, jeweils in entgegengesetzter Richtung.