Rückenschaukel

Legen Sie sich in Rückenlage flach auf die Matte, so dass Sie Ihren Rücken weder in die Matte pressen, noch ein Hohlkreuz entsteht.

 

Winkeln Sie die Beine an, sodass zwischen Ober- und Unterschenkeln ein 90°-Winkel entsteht. Umfassen Sie die Schienbeine anschließend mit den Armen und ziehen Sie die Beine zum Körper heran. Heben Sie nun Kopf und Schultern leicht vom Boden ab und schaukeln langsam fünfzehnmal vor und zurück.

 

Führen Sie diese Übung insgesamt in 3 Sätzen durch.